Блог
Подпишитесь на новости и получите ПОДАРОК!
О вреде
рафинированного сахара
«Сахар необходим для нашей жизнедеятельности!» - вы слышали такое? Правильно: глюкоза — главный источник топлива для тканей и клеток нашего организма. Но только надо отличать рафинированные сахара, полученные с помощью химической очистки, и натуральные сахара, которые содержатся в сырых сладких фруктах. И те и другие имеют сладкий вкус, но действие на организм оказывают разное

Чем же вреден рафинированный сахар?

1 . Сахар богат простыми углеводами, а они забирают необходимую жидкость из организма, нарушая водный баланс и, тем самым, негативно воздействуя на кожу. Также простые углеводы оказывают негативное воздействие на коллагеновые волокна, из-за чего кожа теряет свою упругость, появляются преждевременные морщины .
2 . Сахар лучший друг онкологии, моментальное топливо для раковых клеток.⠀
3 . Чрезмерное употребление сахара приводит к появлению прыщей, ухудшению цвета лица, препятствует насыщению кожных клеток кислородом.
4 . Много сахара- лишние килограммы, которые портят внешний вид и настроение.⠀
5 . Употребление сахара сказывается на беспречинной депрессии , вялости, усталости, резкой смене настроения.
6 . Употребление большого количества сахара способствует размножению в организме паразитов и грибов .⠀
7 . Употребление сахара приводит к нарушению зрения, вымывания кальция из организма, снижению иммунитета.
8 . Сахар повышают кислотность крови. Основная масса заболеваний живет и развивается именно в кислой среде.
9 . Сахар провоцирует повышенную выработку инсулина, тем самым перегружая поджелудочную железу и вызывая диабет.
10 . Сахар перегружает печень, которая начинает запасать его в виде жира в любых «подходящих» местах. В том числе и в себе самой.
11 . Сахар замедляет активность лейкоцитов и тем самым снижает иммунитет.
12 . Сахар влияет на уровень выработки «гормонов счастья» - серотонина и дофамина. Таким образом, хорошее настроение начинает напрямую зависеть от того, съели вы шоколадку или нет. И для получения удовольствия нужны все большие «дозы» сладостей.
13 . Сахар пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему . При избыточном употреблении продукта, сердцу и сосудам наносится серьёзный удар. Белый сахар вызывает дефицит тиамина. Это приводит к дистрофии сердечной мышцы.Ухудшение эластичности стенок сосудов и снижение степени функциональности тканей. Развитие варикозного расширения вен.
14 . Сахар нарушает усвоение очень важных витаминов как С и витамины группы B
.

Какие плюсы отказа от рафинированного сахара?

1 . улучшение состояния кожи
2 . избавление от лишних килограммов
3 . повышение мотивации и трудоспособности
4 . улучшение функционирования печени, сердца, кишечника и других важнейших органов
5 . улучшение сна
6 . укрепление зубов, ногтей и волос
7 . Витамины будут усваиваться , так как должны. А это значит , что наши клетки будут получать питание и защиту.
8 . Наша среда организма не будет так закислена , а значит мы будем более здоровые и бодрые.
9 . Более крепкие кости благодаря тому ,что меньше вымывается кальций.
10 . Хороший внешний вид и отличное настроение.

Кофе и его негативные последствия на организм
Многие люди просто обожают кофе и не представляют утро без чашечки этого горячего напитка.

Только мало , кто задумывается о влиянии его на наш организм. Кофе не настолько безвредно как может показаться на первый момент.
Итак, предлагаю разобраться в этом вопросе.

Негативные последствия.

1 . Повышение давления у гипертоников.
2 . При сосудистых заболеваниях кофе может вызвать сильный приступ мигрени. Очень сильная и внезапная боль в одной части головы , которая может продолжаться от 30 мин до нескольких суток.
3 . При проблемах с ЦНС и сердца может возникнуть аритмия.
4 . Кофе так же обезвоживает организм и выводит главные витамины – кальций , калий , магний и еще ряд других витаминов.
5 . Кофеин относится к аналептикам, близким по своей природе к другой группе наркотиков - амфетаминам. Аналептики вызывают привыкание. Среди них наиболее известны морфин, никотин, кокаин и стрихнин.
6 . При бессонице лучше избегать данный напиток , особенно во второй половине дня. Тогда сон будет качественный а утро доброе.
7 . При изжоге кофе лучше вообще исключить из рациона. Кофе травмирует слизистую желудка . Имеет кислый PH . Заболевания желудка как раз начинаются в кислой среде.
8 . При болезни почек лучше исключить этот напиток, так как он обладает мочегонным эффектом.
9 . Кофе противопоказан детям. Он нарушает рост и развитие .
10 . Все кто хотят похудеть кофе+молоко+сахар=жир.
Я думаю из всего выше мною написанного можно задуматься , что наверное лучше исключить из своего рациона такой напиток и заменить его на более полезные напитки.
Желаю всем здоровья , осознанного питания и правильных привычек.

Здоровый образ жизни.
ЗОЖ - это комплекс определённых правил и действий, которые помогают улучшить здоровье и даёт возможность прожить более долгую и качественную жизнь.

Основные правила Здорового Образа Жизни:

1 . Отказ от вредных привычек
.
Я думаю тут не нужно расшифровывать, что надо оставить в старой жизни что бы перейти на путь здоровья и долголетия.

2 . Сбалансированное питание.
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Еда минимум за 3 часа до сна. Отказ от фастфуда, По максимуму свести к минимуму , а лучше вообще отказаться от употребления рафинированного сахара , большого количества соли , жареного , копченого , кофе , газировок , мучного и включить в рацион больше растительного белка и по максимуму сократить потребление животного белка.
Понятно, что в один момент нельзя поменять питание и поэтому надо делать постепенно что бы избежать стрессов . Постепенно надо заменять вредное на полезное. Сейчас очень много рецептов с полезной и вкусной едой . И одно из главных правил особенно для тех , кто хочет снижать вес - еда обязательно должна быть каждые 3 часа - для того что бы наш метаболизм не замедлялся и работал активно. В таком случаи еда будет более качественно перевариваться и все нужное будет хорошо организмом усваиваться и не будет откладываться в жир.


3 . Полноценный сон.
Важная составляющая здоровья , снижения веса и эмоционального состояния. Для хорошего отдыха достаточно от 7 до 9 часов сна. Лучше спать в проветренном помещение или с приоткрытым окном что бы был свежий воздух . Самое лучше время для сна в 21-22.00 . В это время в нашем организме вырабатывается мелатонин - гормон сна.

4 . Правильный питьевой режим.
Пить воду очень важно для того что бы избежать обезвоженности организма . Вода необходима каждой нашей клетки организма. Благодаря ей мы промываем организм и выводим токсины, мозг начинает работать лучше, кожа увлажняется. На сегодняшний день учёные дают информацию , что нужное количество для человека составляет от 30 до 40 мл на 1 кг веса.

5 . Приём витаминов , минералов , микро/макро элементов и омега 3 жирные кислоты.
Прием витаминов одна из наиболее важных на сегодняшний день составляющих здоровья. При недостаточном содержании необходимых веществ, поступающих с пищей, в организме человека нарушается обмен веществ, ослабляется иммунитет и сопротивляемость к заболеваниям. Ни одна из 12 ти систем нашего организма не сможет полноценно работать при нехватки определенных витаминов.
В наше время продукты содержат в своем составе гормоны , нитраты , пестициды , антибиотики , красители и еще много всего ненужного , а вот витаминов к сожалению практически нету. При такой ситуации потребление витаминов в капсулах - это просто необходимость.

6 . Режим дня.
Придерживаясь правильного режима дня в соответствии с биоритмами природы и разделяя время для труда и отдыха , мы сможем чувствовать себя комфортно не перенапрягаясь , как в физическом плане , так и в эмоциональном.

7 . Физическая активность
Движение – это жизнь!
К сожалению в наше время физическая активность снизилась в разы из-за прогресса – машины , лифты, пульты от телевизора и т д. Для укрепления здоровья стоит поддерживать физическую активность на регулярном уровне в течении жизни.
Регулярные занятия физической активностью соответствующих уровней воздействуют на здоровье людей следующим образом:
- позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии.
- способствуют укреплению здоровья костей и улучшению функционального здоровья;
- выполняют решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса.
Всего лишь 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний.


Сбалансированный завтрак
Сбалансированный завтрак – это главная составляющая правильного начала дня. Сбалансированный завтрак запускает организм с утра и определяет режим питания на весь день.

Завтрак обязательно должен содержать белок, клетчатку ( не менее 30 гр), сложные углеводы , витамины, минералы и микро/макро нутриенты. Такой завтрак в течении первого часа после пробуждения не поднимет резко сахар в организме и вы долго будете оставаться сытыми и энергичными. После такого завтрака сахар резко не падает и не возникает желание сьесть что то вредное или сладкое. Завтракающий человек не так подвержен набору лишнего веса , как тот кто пропускает завтрак или ограничивается чашкой кофе. Из всего этого можно сделать вывод , что для хорошего здоровья и поддержания веса в норме – сбалансированный завтрак это необходимость.
Почему важно с утра выпивать стакан воды?
Очень полезная и нужная привычка с утра не только для пищеварения но и для снижения веса. Однако тут есть нюанс. Он будет полезен как тем , кто заботиться о своем здоровье , но и тем кто хочет похудеть. С утра нужно выпивать стакан именно ТЕПЛОЙ И ЩЕЛОЧНОЙ ВОДЫ. Почему теплой? На данный момент доказано учеными ,что теплая вода помогает выработке кислоты , которая расщепляет пищу. Холодная вода или комнатной температуры наоборот блокирует выработку кислоты и пища плохо переваривается а значит может оставаться в кишечнике долгое время и там гнить вырабатывая токсины , которые нас отравляют изнутри и приводят к болезням. Почему щелочная вода обязательно? К сожалению мы живем не в идеальных условиях и наша пища в основном кислая ,плохо переваренная. С утра после того как организм ночью произвел все процессы то у нас образовалось много токсинов и для того что бы от них избавиться нам и нужна щелочная среда , которая это все нейтрализует. Вода с утра прекрасно разгоняет метаболизм и заполняет желудок. При таком условии вы съедите меньше ккал.
Почему так важно высыпаться?
Качественный сон очень важная составляющая для здоровья и снижения веса. Человек , который спит менее 7 часов в сутки не может быть качественно продуктивен в течении дня а так же это замедляет процесс снижения веса.
Чем раньше человек ложится , тем больше калорий сжигаете. Основное сжигание калорий происходит в фазу глубокого сна – это примерно до двух/до трех часов ночи. Во второй половине ночи тоже идет сжигание жира но менее эффективно.
Сжигание жира связанно с ролью гормона сна – мелатонином.
Плохой сон негативно влияет на гормональный фон ,что вызывает излишний аппетит и приводит к набору лишних кг. Хронический недосып так же может вызвать диабет.
Для то го что бы хорошо высыпаться надо и ложиться вовремя. Самое лучшее время для засыпания 21-22.00. Сон по биоритмам положительно сказывается не только для желающих похудеть но и так же благотворно влияет на нервную систему.
При правильном засыпании (до 23:00) в организме вырабатывается нужное количество соматотропного гормона, который ускоряет процесс коррекции веса и способствует сжиганию жиров. Если ложиться позже, то гормон роста выделится в маленьком количестве или не будет выделяться вообще.


3 напитка на замену кофе
Матча

В матча также содержится кофеин, но благодаря L-теанину он усваивается медленнее, поэтому энергетический эффект достигается постепенно, не провоцируя резкого подъема давления. ⠀

Матча⠀способствует лучшей концентрации внимания, повышению продуктивности, но при этом не приводит к нервной возбудимости, как это часто бывает при стимуляции мозговой активности.

Цикорий

По вкусу напоминает кофе, но не содержит кофеина, не оказывает возбуждающего действия на сердечно-сосудистую и нервную системы, поэтому является безопасным напитком для людей, страдающих заболеваниями сердца, нарушением сна и гипертонией.⠀⠀

Корень цикория содержит фруктозу, гликозид, каротин, витамины группы B, витамин С, макро- и микроэлементы (Na, K, Ca, Mg, P, Fe и др.), а также органические кислоты, дубильные и белковые вещества, пектин, смолы. Но наиболее ценный компонент в составе цикорного корня – это инулин⠀

Чай

В чайных листьях большое количество биологически активных органических соединений. ⠀
К ним относятся катехины (полифенолы), проантоцианидины, танины, кофеин, теофиллин, теобромин. Так же они содержат аминокислоты, минеральные соли и витамины. ⠀

Но основная польза чая в полифенолах. Они обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами. ⠀

Снижают риски развития опухолей, сердечно - сосудистых заболеваний, диабета, а также замедляют старение организма. ⠀
Среди лучших и полезных тонизирующих напитков - зелёный чай .

При его производстве эти соединения остаются в неизменном виде.⠀

Зачем нужен ужин?
Все понимают, зачем нужен завтрак: чтобы проснуться и запастись энергией. Никто не сомневается в важности обеда, который является основным приёмом пищи. А вот от ужина многие с лёгкостью отказываются, говоря, что за весь день и так уже наелись до отвала и нечего нагружать бедный желудок перед сном.

На самом деле он не менее важен, чем завтрак и обед, так как выполняет ряд жизненно важных функций.

Мы - это то, что мы едим
Вы задумывались над тем, что означает выражение Мы это, то что мы едим? Думаю многие не задумываются на эту тему. Поэтому в этом посте я расшифрую, что значит это выражение. Человеческий организм состоит из более100 триллионов клеток, которые обновляются и делятся. . Для того что бы наш организм работал правильно и в клетках происходили все процессы правильно, то для этого нам нужен строительный материал. Что это такое? Это все те полезные вещества называющиеся витаминами, минералами, микро элементами и самое главное белок, особенно растительный.
И тут сразу возникает вопрос. Если мы едим пищу ГМО с транс жирами, гормонами и пустыми углеводами, которые не содержит белок и при этом у нас в рационе нету продуктов, которые нужны, то о каком тогда сбалансированное рационе и строительном материале можно говорить?
Получается, что мы едим мусор, не несущий никакой ценности нашему здоровью и дающий нам только болезни, плохое самочувствие, нарушение сна и ещё много всего неприятного и портящего нашу жизнь. Также еда очень сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Большое количество рафинированного сахара сначала даёт активность, а потом очень быстро приводит к эмоциональному упадку.
Люди, потребляющие большое количество street food, выпечки, сахара, газировки, большое количество мяса, колбас и многого другого, очень часто ведут себя агрессивно, апатично, без повода злятся, обижаются. Люди же, питающиеся сбалансированно, и у которых в рационе преобладает растительный белок, они более здоровы, положительно настроены, нету хронических заболеваний, более устойчивая психика к стрессу.
Из всего этого можно подвести итог и сказать, что выражение "Мы то, что мы едим" - это абсолютная правда. Поэтому я всем желаю сбалансированное рациона и крепкого здоровья. А все, кто не умеют пока этого, то вы можете обратиться ко мне за консультацией и я Вам обязательно помогу в этом вопросе разобраться, и мы вместе будем менять пищевые привычки и двигаться к здоровью и долголетию.
Исключает длительное голодание организма, которое приводит к жировым отложениям.
Не допускает дефицита полезных веществ.
Помогает уснуть, так как голод и урчание пустого желудка — частые причины бессонницы.
Поддерживает необходимую скорость метаболизма, который замедляется, если в желудок слишком долгое время не поступает еда.
Обеспечивает организм аминокислотами, которые ночью идут на наращивание мышечной массы, рост ногтей и волос.
Помогает восстанавливать силы в конце трудного рабочего дня и после тренировки.
Насыщает, предупреждая приступы ночного голода и поздние посиделки на кухне.
Расслабляет и успокаивает.
Правильно организованный ужин способствует улучшению самочувствия, укреплению здоровья и похудению.

Каким он должен быть:
Ужин должен обладать определёнными характеристиками, чтобы всё съеденное шло на пользу, а не уходило за ночь в отложения на боках и животе.

Лёгкий, чтобы еда успела перевариться до сна и не вызвала чувство тяжести и брожения.
Полезный, чтобы организм расходовал витамины и прочие биоактивные вещества, а не откладывал запасы в виде жиров.
Низкокалорийный, чтобы способствовал похудению.
Небольшой по объёму.
Полноценный и сбалансированный: должен содержать все необходимые нутриенты, примерное соотношение БЖУ — 40/20/40.
Белковый и нежирный, исходя из предыдущего параметра.
Питательный, чтобы до сна больше не захотелось есть.
Ранний: не позднее 19.00.
Данные характеристики подходят для ужина как в рамках похудения, так и при соблюдении принципов правильного питания.
Made on
Tilda